女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　２月ガツ５日ニチ（水スイ）
目標モクヒョウ	復習（４種目）＋有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10'）
	ﾊﾞﾀﾌﾗｲ（Fly）ﾄﾞﾘﾙ（ﾀｰﾝ付ツ）
ｱｯﾌﾟW-UP	8　x　50m			400
2sets x４ｘ50 1set Drill-kick 2=drill-swim
I･Ｍorder （Fly/BK/BR/FR）
�@R2L2B2�Atouch�BStrech（浮き沈み利用）�CSalute
身体カラダをほぐす。今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。
４泳法エイホウの復習カラダ＆チェック。
Fly	壁カベを利用リヨウしてﾀｰﾝ（水平スイヘイ）			200/600
ﾄﾞﾘﾙ+Turn	4　x　25　x　2ｾｯﾄ　Fly　Drill　真ん中マンナカｽﾀｰﾄ
�@�AR-L=ea12,5's�B�CR2L2-kick=ea12,5's
�@�Akick-Swim�B�CSwim-kick
ﾀｰﾝ=ｽﾋﾟｰﾄﾞを活イかす/壁カベを持モたない/立タたない
1ｾｯﾄ目メ=片手カタテでﾀｲﾐﾝｸﾞを合アわせる。
2ｾｯﾄ目メ=ﾀｲﾐﾝｸﾞを合アわせる。
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ	1　ｘ　10'			600+α
有酸素ユウサンソ	動ウゴき続ツヅける（泳オヨがなくても良ヨい）
終了シュウリョウしたときに普通フツウに話ハナシが出来デキる強度キョウド。無理ムリは禁物キンモツ
最初サイショから頑張ガンバるのではなく、最初サイショはゆっくり始ハジめる。
体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。

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